Физкультура и движение как инструмент омоложения: часть 4

Серия материалов о том, как физическая нагрузка помогает продлить жизнь и сохранить молодость, какие при этом возникают риски и как их обойти, какие виды спорта-фитнеса выбирать. 

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Если мы много двигаемся, не выработается ли быстрее отпущенный нам на жизнь резерв сил и энергии? 
Не износим ли раньше времени суставы? 
И, наконец, - не увеличим ли количество морщин на лице, 
ведь именно оно прежде всего страдает от солнца и мороза при пробежках и кондиционеров в спортзале?

            Развеем эти страхи по порядку.

  • Истощение энергии. В начале прошлого века существовали даже научные теории на эту тему — «метаболическая теория старения», «теория истощения» и т.п. Общей идеей для них было, что, мол, чем медленнее обмен веществ и меньше расход энергии на повседневные нужды, тем дольше проживет организм. Однако эти теории опровергли еще в 30-е годы того же века, открыв так называемое «энергетическое правило скелетных мышц». Его суть очень проста: движение не истощает энергетический фонд организма, а переводит его на более высокий уровень. Да, двигательная активность вызывает стресс. Если этот стресс умеренный (физиологический), то он только стимулирует способность организма восстанавливаться и повысит его энергию. Чтобы получить изнашивающие организм нагрузки, надо тренироваться как в спорте высоких достижений – по 6 часов в день, что явно никому из нас не грозит.
  • Износ суставов и костей. За это переживать тоже не стоит – движение их только укрепит. Залог здоровья сустава – его адекватное кровоснабжение. При этом крупные суставы получают кровь прежде всего от сосудистой сети окружающих мышц.
    • Например, в коленном суставе сосудов практически нет, его питание обеспечивает четырехглавая мышца бедра (та, что на передней поверхности). Изначально это одна из крупнейших мышц тела, но беда в том, что если мы много сидим, она постепенно атрофируется». Тогда кровотока в ней еле-еле хватает на саму мышцу, и коленный сустав испытывает нехватку питания и кислорода. Хуже того – из него плохо выводятся продукты распада питательных веществ, а защищающие от воспаления клетки (есть и такие вещества в крови) опять-таки плохо завозятся…. Вот вам и причина для артроза и даже артрита! Колено болит, плохо сгибается-разгибается, и человек начинает его беречь – еще меньше двигается, то есть сажает сустав на еще более голодный паек…
    • Аналогична ситуация с позвоночником. Это самый большой и сложный сустав нашего тела, который питается аж от трех слоев мышц: глубоких межпозвоночных, средних и поверхностных. (Среди последних, кстати, еще одна из самых крупных мышц тела – широчайшая мышца спины). Именно поэтому  движение, даже простая ходьба, является профилактикой артрозов, артритов, остеохондроза и межпозвоночных грыж как его крайнего проявления. Кстати, раньше диагноз «остеохондроз» до 40 лет не ставили – считалось, что не может такого быть в молодом возрасте. А сейчас это заболевание фиксируется уже у подростков!

И даже когда эти проблемы уже имеются, регулярное движение помогает. Многие могут сказать о себе: «Пока занимаюсь – не болит, стоит бросить – начинает болеть».

  • Появление морщин. Любое негативное воздействие приводит к окислительному стрессу, т.е. избытку свободных радикалов, который в конечном итоге формирует стойкое хроническое воспаление дермы и, как следствие – раннее старение кожи. на Имеется в виду любой негатив: курение, переживания, несбалансированные диеты, строгие ограничения или потворства дурным привычкам, наконец, человеческий стресс-фактор. Если фитнес для вас – тяжелый, неприятный труд, то он тоже будет приводить к раннему старению. От фитнеса должно быть удовольствие, тогда это антиэйдж-фитнес.
    • Конечно, не всегда возможно провести четкую грань, где заканчивается удовольствие и начинается стресс. Есть люди, которые, не будучи профессиональными спортсменами и работая 5 дней в неделю, тренируются за свой счет и участвуют в соревнованиях типа марафонского бега, триатлона и прочих видов спорта, которые трудно отнести к щадящим нагрузкам. Кто-то действительно выглядит старше своих лет, а другие, наоборот, поражают окружающих тургором кожи и отличным цветом лица.

Главная причина того, что некоторые профессиональные спортсменки выглядят старше своих лет – постоянная агрессивная среда плюс недостаток ухода. Если вы бегаете или ходите на солнце, необходим соответствующий солнцезащитный крем и минеральная вода. В мороз на улице тоже необходим защитный крем, но уже другой, не только от солнца, но и от ветра и перепадов температур. Занимаясь жиросжигающими тренировками в зале, необходимо очистить лицо от косметики – ведь через поры кожи будет проходить детоксикация – и увлажнять его термальной водой с дерматологическим эффектом. После занятий необходимо опять-таки очистить лицо и нанести увлажняющий или питательный крем соответственно особенностям своей кожи.

 

Продолжение….