Физкультура и движение как инструмент омоложения: часть 3

Серия материалов о том, как физическая нагрузка помогает продлить жизнь и сохранить молодость, какие при этом возникают риски и как их обойти, какие виды спорта-фитнеса выбирать. 

Часть 1

Часть 2

  1. Сердце

Существуют специальные программы кардиотренинга (то есть тренировки, направленные на укрепление миокарда, сердечной мышцы). Но в принципе любое движение, при котором повышается частота пульса, тренирует в том числе миокард. Правда, слишком высокая интенсивность может привести к его истощению, но это отдельная тема. Так вот, упрощенно говоря, чем больше сердце работает, тем выше его запас прочности.

В Медицинской школе Фейнберга Северо-западного университета (США) проанализировали данные 3 с лишним тысяч пациентов. В 1985 году, в возрасте 18-30 лет все они имели повышенный риск коронарной болезни сердца (сужения сосудов, которые должны снабжать кровью сам миокард). Через 24 года оказалось, что у 44% этот риск снизился до минимума. Каким образом люди этого достигли? Стали регулярно заниматься физкультурой, и за счет этого, конечно, похудели и снизили артериальное давление.

Кстати, наши страдания из-за повышенного давления тоже обычно связаны не с возрастом как таковым, а с набором лишнего веса и недостатком движения. Подтверждающих экспериментов масса. Так, в Университете Стэнфорда (США) наблюдали большую группу полных гипертоников. Им предписали проходить 10 000 шагов в день. Некоторые не заставили себя делать это регулярно, остальные постепенно научились проходить такое расстояние и ввели это в привычку. Через 24 недели (6 месяцев) их вес снизился до того, что считается нормой в их возрасте, а давление нормализовалось. Собственно, результат можно принять за руководство к действию, главное – начинать с малого и повышать количество шагов не более чем на 5-10% в неделю.

 

  1. Антидепрессант

О пользе фитнеса для избавления от депрессии и других психологических проблем написано уже столько, что, пожалуй, на целую библиотеку хватит. И тревожность снижается, и бессонница отступает, и настроение становится ровнее и позитивнее, и интеллектуальные задачи легче решать… Надо все же упомянуть, что психоэмоциональная польза от фитнеса связана в том числе и с выработкой эндорфинов.

Эти вещества, которые производятся в головном мозге, принято называть «гормонами счастья». На самом деле это естественные наркотики, по эффекту похожие на опиаты – дарят ощущение счастья и состояние эйфории. Не пугайтесь: вещества произведены самим организмом, соответственно, безвредны и привыкания не вызывают.

Действуют они на самые разные области. В частности, запускают цепочку выработки полезных для кожи гормонов и повышают эффективность любых косметологических процедур. Кроме того, улучшают иммунитет. По данным Университета Аппалачи (США) регулярно занимающиеся фитнес-тренингом люди на 43-46% меньше подвержены простудным заболеваниям и гриппу. Есть также данные – правда, пока полученные только на крысах – что регулярные тренировки позволяют без вреда переносить экстремальные температуры и даже повышенную радиацию.

Продолжение…