Физкультура и движение как инструмент омоложения: часть 2

Серия материалов о том, как физическая нагрузка помогает продлить жизнь и сохранить молодость, какие при этом возникают риски и как их обойти, какие виды спорта-фитнеса выбирать. 

Начало

  1. Кровеносные сосуды

Эластичность сосудов – важный показатель биологического возраста. Состояние сосудистых стенок определяют специальным прибором. Гладкие, хорошо расширяющиеся и сужающиеся, устойчивые к повреждениям и воспалениям и поэтому не обрастающие атеросклеротическими бляшками стенки сосудов – признак их молодости.

Стенки сосудов – так называемая гладкая мускулатура, которую нельзя напрячь и расслабить по желанию. В эластичной стенке более адекватно идет обмен веществ, соответственно, она становится устойчивой к повреждениям, и это снижает риск атеросклероза. Единственный способ потренировать ее – физическая нагрузка на «обычные» скелетные мышцы. Во время ходьбы, упражнений с гантелями и вообще любого движения сосуды постепенно расширяются, а после ее окончания сужаются. Это и есть тренировка для сосудов, которая улучшает их эластичность.

Доказано, что фитнес прекрасно приводит в норму холестерин крови и тем самым защищает сосуды от атеросклероза. Подобный результат дают только специально разработанные лекарственные препараты (статины), но они обладают рядом побочных эффектов. В частности, мешают получить жирорастворимые витамины, в том числе необходимый для сердечно-сосудистой системы коэнзим Q10. Кроме того, высокие дозы статинов могут вызвать бессонницу, резкие перепады настроения, оказывают токсичное влияние на печень и почки. Физкультура позволяет понизить дозу статинов или вообще обойтись без них.

Кроме того, по мнению генетиков, нарушения холестеринового обмена могут быть обусловлены некоторыми особенностями (полиморфизмами) генов, что с трудом поддается коррекции приемом статинов. А оздоровительные тренировки даже при неблагоприятной генетике помогают снизить уровень холестерина без побочных эффектов лекарств!

  1. Лимфоотток

Напомним, что по артериям кровь течет от сердца, которое ее и выталкивает. Венозные сосуды сами по себе не сокращаются, и сердечные усилия до них почти не доходят. Как же крови вернуться в сердце? Единственный доступный насос для вен – это опять-таки мышцы. Особенно мышцы ног – ведь тяжелее всего подниматься снизу вверх, а именно это и вынуждена проделывать кровь, поднимаясь от ног к сердцу. Любая работа ног помогает оттоку крови и лимфы, поэтому плавание, ходьба, велосипед  – признанные способы профилактики варикозного расширения вен.

Впрочем, улучшение кровотока и микроциркуляции может проявить себя совершенно неожиданным образом.

Недавно завершилось исследование Университетского Колледжа Лондона (Великобритания), начатое в 1993 году. Изучали глаукому — вторую по распространенности причину слепоты в Великобритании. Одна из причин ее  развития – плохой отток внутриглазной жидкости. Так вот, оказалось, что регулярная физическая нагрузка снижает риск глаукомы на 25%, поддерживая отток внутриглазной жидкости на нормальном уровне.

Казалось бы – где глаза, а где упражнения? Но мы уже сказали, что физкультура работает куда глубже, чем нам кажется.

 

Продолжение…