1 Горовосхождение для здоровья и похудения

Недавно опробовала новую фитнес-тренировку Striding. Это ходьба в горку на механической беговой дорожке. Ощутила значительное отличие от ходьбы на обычной электрической дорожке!

Кто со мной знаком, знает, что я не любитель беговых дорожек-тренажеров. Мне не нравится, что на них движение вообще не похоже на то, какое делаешь при беге/ходьбе на улице. Для бега еще туда-сюда, все-таки приходится быстро перебирать ногами и нагрузка достойная. На маленькой скорости для ходьбы — вообще неестественное движение. А бегать по состоянию здоровья можно далеко не всем!

На улице надо отталкиваться стопой, чтобы переместить тело вперед. На дорожке полотно крутит электромотор, моя задача —  вовремя поднимать ноги. 

Тренировка Striding проводится на специально разработанной механической беговой дорожке. Разницу с электрической я ощутила с первых же шагов. На «механике» действительно крутишь полотно усилиями собственных мышц! Нет, это не особенно тяжело, полотно двигается под ногами плавно и без рывков. Но это действительно похоже на ходьбу на улице — надо все время отталкиваться стопой назад-вниз. Полное ощущение, что ты перемещаешь тело вперед, а не шагаешь на месте.

Дорожка все время поднята вверх под фиксированным углом, но легкость вращения полотна можно регулировать. Специально потом для сравнения я походила на стандартной беговой дорожке — не то! На дорожке для Striding нагрузка на мышцы и биомеханика движений близки к естественным. Если не держаться руками за хенд-бар, то ощущается некоторая нестабильность — опять-таки как на улице. Из-за этого работают глубокие мышцы корпуса, то есть выравнивается осанка и подтягивается живот.

В общем, эта тренировка кажется мне очень перспективной. Перечислю почему:

  • Ходьба на механической беговой дорожке максимально близка к естественной.  Соответственно, у нее почти нет ограничений по здоровью. Если вы можете ходить, вы можете тренироваться. И никакая погода не помешает!

 

  • Ходьба в гору хорошо сжигает жир (до 400 ккал за час), повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды. Это так называемая циклическая или аэробная нагрузка, после которой улучшается настроение. Тренировка может быть и интервальной, она сожжет больше калорий.

 

  • Если вам надо похудеть, но вы не любите аэробику, танцы, функциональный тренинг из-за сложных движений, Striding самое то! Там надо просто шагать в ногу с инструктором. Ну еще «в руку» — либо двигать ими как при ходьбе, либо браться за поручень. Вообще никаких сложностей с координацией и т.п.

Пока что эта тренировка проводится в одном-единственноv месте, но будем надеяться, что постепенно она станет доступнее.